Immunité
10 gestes pour se prémunir des affections hivernales
Le froid arrive et avec lui tout un cortège d’affections désagréables, souvent d’origine virale. Pour limiter les risques de contamination et renforcer les défenses naturelles de l’organisme, l’hygiène de vie, l’alimentation et la micronutrition peuvent s’avérer précieuses. Je vous présente ici 10 gestes simples pour vous aider à protéger votre santé et passer un hiver serein.
LAVEZ-VOUS LES MAINS
Eau + savon + 20 secondes ; ceci constitue l’une des façons les plus efficaces pour limiter la propagation des agents infectieux.
BUVEZ RÉGULIÈREMENT
Une bonne hydratation facilite le drainage lymphatique et contribue à éliminer les toxines. Boire diminue le risque de toux irritative et permet d’éliminer les virus.
Privilégiez les tisanes, avec par exemple 1/2 citron pressé et une cuillère à café de miel.
CHOUCHOUTEZ VOS INTESTINS
Vos intestins constituent votre premier rempart immunitaire. Une flore intestinale abondante et diversifiée permet de mieux faire face aux infections. Apportez lui des prébiotiques – des fruits et des légumes riches en fibres, et des probiotiques, naturellement présents dans la choucroute crue et autres légumes lacto-fermentés, le kéfir et les yaourts.
PRENEZ DE LA VITAMINE D
La vitamine D joue un rôle crucial dans nos défenses immunitaires et module l’inflammation. Synthétisée grâce au soleil l’été, elle a besoin d’être apportée sous forme de complément l’hiver.
FAÎTES LE PLEIN DE ZINC ET DE VITAMINE C
Faites le plein de zinc, sous forme alimentaire (fruits de mer, viande, graines de courge) ou de compléments. Le zinc est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire et contribue à réduire la durée des infections.
La vitamine C présente dans les fruits et les légumes est également utile.
CONSOMMEZ DE L’AIL CRU ET DU THÉ VERT
L’un et l’autre sont virucides et ont été utilisés depuis des siècles pour lutter contre les infections (2 gousses d’ail cru par jour en phase d’infection).
AÉREZ RÉGULIÈREMENT
L’intérieur des habitations est souvent plus pollué que l’extérieur. Evitez la fumée de cigarette, très agressive pour les muqueuses. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles en diffusion comme le ravintsara, le citron ou la lavande vraie.
MANGEZ LÉGER
Mangez léger en cas d’infection pour faciliter la digestion et préserver votre énergie pour lutter contre les pathogènes.
LIMITEZ LE STRESS
De nombreuses études ont montré un lien entre stress psychologique et réduction des défenses immunitaires. Incorporez des activités anti-stress dans votre emploi du temps : sport, respirations profondes (abdominales), yoga, tai chi, massages, cohérence cardiaque, sophrologie, chant, danse, créer, rire, etc.
ET SURTOUT, REPOSEZ-VOUS
Le manque de sommeil augmente la production d’hormones du stress de façon significative et nuit à l’immunité. A l’inverse, le sommeil et le repos favorisent la guérison.
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@annefinetnutritionsante
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